Sekolah Olahraga
Di bulan Ramadhan, penting untuk memperhatikan gizi yang seimbang untuk menjaga kesehatan dan energi selama puasa. Berikut beberapa tips gizi spesial Ramadhan :
Makanan yang harus dikonsumsi saat puasa:
1. Karbohidrat kompleks: Makanan seperti nasi merah, roti gandum, dan sayur-sayuran kaya akan karbohidrat kompleks yang dapat membantu menjaga energi.
2. Protein: Makanan seperti daging, ikan, dan telur kaya akan protein yang penting untuk menjaga kesehatan otot.
3. Lemak sehat: Makanan seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian kaya akan lemak sehat yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
4. Buah dan sayur: Buah dan sayur kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Makanan yang harus dihindari saat puasa:
1. Makanan pedas: Makanan pedas dapat menyebabkan iritasi pada lambung dan membuat Anda merasa tidak nyaman selama puasa.
2. Makanan berminyak: Makanan berminyak dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan membuat Anda merasa tidak nyaman selama puasa.
3. Kopi dan teh: Kopi dan teh dapat menyebabkan dehidrasi dan membuat Anda merasa tidak nyaman selama puasa.
4. Makanan yang terlalu manis: Makanan yang terlalu manis dapat menyebabkan kenaikan gula darah dan membuat Anda merasa tidak nyaman selama puasa.
Tips saat puasa:
1. Mulai mengurangi asupan kafein: Mulai mengurangi asupan kafein beberapa hari sebelum puasa untuk menghindari gejala withdrawal.
2. Mulai meningkatkan asupan air: Mulai meningkatkan asupan air beberapa hari sebelum puasa untuk menjaga hidrasi tubuh.
3. Mulai mengatur jadwal makan: Mulai mengatur jadwal makan beberapa hari sebelum puasa untuk memudahkan Anda beradaptasi dengan jadwal puasa.
4. Mulai berolahraga: Mulai berolahraga beberapa hari sebelum puasa untuk menjaga kesehatan dan energi.
Semoga tips gizi spesial Ramadhan ini membantu Anda mempersiapkan diri untuk menjalani puasa!
DISCLAIMER :
artikel ini dibuat dan diambil dari beberapa artikel yang berhubungan dengan tema tulisan ini.
penulis : Coach Rizki Humairah